Dyz göteriji tälimçi, esasan, ýokarky agzalaryň dürli myşsa toparlaryny maşk etmek üçin ulanylýar. Içerki fitnes üçin adaty fitnes enjamlary. Maşk we fitnesiň aýdyň täsiri bar. Uzak möhletli ulanmak ýokarky agzalaryň myşsa egrilerini emele getirip biler.Görkezmeler:1. Iki çyzygyň arasyndaky aralyk, eginlerden has giňdir. Göni goltugy emele getirmek, döşi götermek we garnyňy ýapmak üçin iki eliň bilen tut. Dynç almak we sagamak üçin aýaklary göni we ýakyn.2. Dem alyň, tirsekleriňizi we gollaryňyzy epiň we gollar iň pes ýere egilýänçä bedeniňizi aşak düşüriň, kelläňizi öňe sürmeli we tirsegiňizi alyp gaçmaly, şonuň üçin pektoralisiň esasy myşsasy doly uzalýar we uzalýar.3. Derrew dem alyň, iki eliňizi pektoralis maýorynyň duýdansyz gysylmagy bilen goldaň, gollar doly düzülýänçä beden ýokary galar.4. upperokarky gol çyzygyň keseligine geçende, bagryňyz birneme yza çekilýär we göwre "kelläni aşak egip, döşüni tutup" dur.5. Gollar göni bolanda, pektoralis maýory düýbünden bolýar.