MND-FS03 Täze 3 mm galyňlykdaky “Oval Tube” sport zalynyň aýak basmagy

MND-FS03 Aýak basýan maşyn, aýaklarda esasy myşsalary gurmaga kömek edip biler. Aýak basmak, aýagy berkitmegiň ýa-da maşyn zynjyrynyň maşklarynyň bir bölegi hökmünde ulanylýar. Ösdürmek üçin ulanylýarkwadriseplerwe buduň aýaklary, glýutus ýaly. Simpleönekeý maşk ýaly bolup görünse-de, ony nädip dogry ulanmalydygyny öwrenmek möhümdir.

1. BAŞLANMAK POSITIONASY: Arkaňyzy we sakrumyňyzy (guýruk süňküňizi) enjamyň arka tarapyna tekizläp, enjamda oturyň. Aýaklaryňyzy garşylyk plastinkasyna, barmaklaryňyzy öňe görkezip, oturgyjyňyzy we aýagyňyzyň ýagdaýyny sazlaň, dyzlaryňyzdaky egilmek dabanyňyzyň tekizligi bilen takmynan 90 dereje bolar. Upperokarky ujuňyzy durnuklaşdyrmak üçin bar bolan tutawaçlary ýeňil tutuň. Oňurgany durnuklaşdyrmak üçin garyn myşsalaryňyzy baglaň (“ýaý”), maşkyň dowamynda arkaňyzdan hereket etmezlik üçin seresap boluň.

2. uteselimleriňizi, kwadisepleriňizi we aýlawlaryňyzy gysyp, garşylyk plastinkasyny bedeniňizden daşlaşdyranyňyzda haýal dem alyň. Aýakgabyňyzy garşylyk plastinkasyna tekiz saklaň we ýokarky ujundaky hereketlerden gaça duruň.

3. Dyzlaryňyz rahat we uzaldylan ýerine ýetýänçä, dabanyňyzy henizem tabaga berk basýançaňyz, bagryňyzy we dyzyňyzy uzatmagy dowam etdiriň. Dyzlaryňyzy ýokary galdyrmaň (gulplamaň) we oturgyjyňyzy oturgyçdan ýokary galdyrmaň ýa-da aşaky arkaňyzy tegeleklemäň.

4. Biraz sähelçe duruň, soňra ýuwaş-ýuwaşdan bagryňyza we dyzlaryňyza çeýe (egilip) we garşylyk plastinkasynyň haýal, gözegçilik astynda size tarap hereket etmegine ýol açyň. Upperokarky budlaryňyzyň gapyrganyňyzy gysmagyna ýol bermäň. Hereketi gaýtalaň.

5.Tälimiň üýtgemegi: leeke aýakly basmak.

Şol bir maşklary gaýtalaň, ýöne her aýagyňyzy özbaşdak ulanyň

Nädogry tehnika şikes ýetmegine sebäp bolup biler. Dabanlaryňyzy tabak bilen saklap, uzaldyş tapgyryna gözegçilik ediň we dyzlaryňyzy gulplamaň. Yzyna gaýdyp barmak döwründe hereketi dolandyryň we ýokarky budlary gapyrgaňyza gysmakdan gaça duruň.