MND-FS03 Täze 3 mm galyňlykda Oval turbaly sport enjamlary aýak pressi

MND-FS03 Aýak Press Maşyny aýaklardaky esasy myşsalary ösdürmäge kömek edip biler. Aýak Pressi aýaklary berkitmek boýunça ýa-da maşk maşklarynyň bir bölegi hökmünde ulanylýar. Ol ösdürmek üçin ulanylýarkwadrisepswe budyň bogun myşsalary, şeýle hem gluteus myşsalary. Bu ýönekeý maşk ýaly görünse-de, ony nähili dogry ulanmalydygyny öwrenmek möhümdir.

1. BAŞLANGYÇ ÝAGDAÝY: Maşynda oturyň, arkaňyzy we sakrumyňyzy (guýruk süňküniňizi) maşynyň arka daýanjyna tekiz goýuň. Aýaklaryňyzy garşylyk plastinasyna goýuň, barmaklaryňyzy öňe gönükdiriň we oturgyjyňyzyň we aýagyňyzyň ýagdaýyny dyzyňyzyň egriligi takmynan 90 gradus, dabanlaryňyz bolsa tekiz bolsun ýaly sazlaň. Ýokarky aýagyňyzy durnuklaşdyrmak üçin elýeterli tutawaçlardan ýeňil tutuň. Oňurgaňyzy durnuklaşdyrmak üçin garyn myşsalaryňyzy gysyň ("dartyň", maşkyň dowamynda arkaňyzyň aşaky böleginde hereket etmekden gaça duruň.

2. Ýalpyz myşsalaryňyzy, kwadisepsleriňizi we bud muskullaryňyzy gysyp, garşylyk plastinasyny bedeniňizden daşlaşdyryp, haýal-haýal dem çykaryň. Dabanlaryňyzy garşylyk plastinasyna berk saklaň we ýokarky aýakda islendik hereketden gaça duruň.

3. Dabanlaryňyz henizem plastinka berk basylyp, dyzlaryňyz rahat, uzalan ýagdaýa ýetýänçä, biliňizi we dyzlaryňyzy uzaltmagy dowam etdiriň. Dyzlaryňyzy gaty uzaltmaň (gulplamaň) we oturgyç ýastygyndan ýabyňyzy galdyrmaň ýa-da aşaky arkaňyzy tegelekleşdirmäň.

4. Biraz arakesme ediň, soňra biliňizi we dyzlaryňyzy büküp (büküp), garşylyk plastinasynyň size tarap haýal, gözegçilikli hereket etmegine rugsat berip, başlangyç ýagdaýyňyza haýal gaýdyp geliň. Ýokarky budlaryňyzyň döş süňkleriňizi gysmagyna ýol bermäň. Hereketi gaýtalaň.

5. Maşkyň üýtgeşikligi: Bir aýak bilen basyş.

Şol bir maşky gaýtalaň, ýöne her aýagy aýratynlykda ulanyň

Nädogry tehnika şikeslenmelere sebäp bolup biler. Dabanlaryňyzy plastinka bilen degrip, uzaldyş tapgyryny gözegçilikde saklaň we dyzlaryňyzy berkitmegiň öňüni alyň. Yzyna gaýtarmak tapgyrynda hereketi gözegçilikde saklaň we ýokarky budlaryňyzy döş süňküňize basmagyň öňüni alyň.