Mnd-FS03 täze 3mm galyň 3MM turbasy ýumurtga sport dükany enjamlary basyň

Mnd-FS03 aýak öýüne basyň, aýaklaryň esasy myşsalary gurmaga kömek edip biler. Aýagy basmak, aýagyň güýçlenmegine ýa-da maşyn utgaşyk maşklarynyň bir bölegi hökmünde ulanylýar. Ösdürmek üçin ulanylýarQuadrisswe buduňyzyň hammamy hem gelutus. Simönekeý maşk ýaly bolsa-da, ony dogry ulanmagy öwrenmek möhümdir.

1. Başlamak üçin: Maşynyňyzy we sakgalyňyzy (guýrukly) maşynyň arka tarapyna çenli tekizläň. Aýaklaryňyzy garşylyk tagtasyna, dyzlaryňyza egilmek, dyzlaryňyza egilmek, dyzlaryňyza egilmek, topuklaryňyzyň tekizligi bilen takmynan 90 dereje ýa-da pyýada ýolagyňyzy sazlaň. Ýokarky bölegiňizi durnuklaşdyrmak üçin elýeterli işleri ýeňilleşdiriň. Şertnama ("ýaý") oňurgaňyza durnuklaşdyrmak üçin garyn myşsalaryňyz, maşkuň dowamynda pes arka tarapda hereketiň öňüni almak üçin seresap boluň.

2. Jübütleriňizi, kynçylyklaryňyzy, quadishs we hamstrings bilen şertnama baglaşyp, garşylyk görkezijisini bedeniňizden basyp, ýuwaş-ýuwaşdan dem alyň. Aýakgabyňyzy garşylyk görkezijisine garşy tekizläň we ýokarky bölekde hereketlerden gaça duruň.

3. 3. Dynç çyralaryna, uzak wagtlap uzaldylan ýere ýetýänçä, dabany, süýşýän ýerleriňizi henizem tabakda berk basylança, bagryňyzy we dyzlaryňyzyň tabakda basylança, bagryňyzy we dyzlaryňyzy uzamagy dowam etdiriň. Dyzlaryňyza giperez ýa-da dyzlaryňyzy dyzyňyzy döwmäň we oturgyçdan çykmaň ýa-da aşaky arkaňyza tegelekleri galdyrmaň.

4. Göwnejaý durmak, soňra çüýşeleriň we dyzlary çeýe (egerküz) çeýe ýagdaýda çeýe (egreltmek we garşy durýan ýagdaýyňyza ýuwaş-ýuwaşdan gaýta-taýra ýuwaş-ýuwaşdan gaýdyp geliň. Upperokarky budlaryňyzyň gapyrgasyny gysmak üçin rugsat bermäň. Hereketi gaýtalaň.

5. 2-nji önümiň üýtgemegi: Aýakly basmak.

Şol bir maşklary gaýtalaň, ýöne her aýagy özbaşdak ulanyň

Nädogry usulda şikes ýetmegine sebäp bolup biler. Diwara sabynlygyňyzy tabakda aragatnaşyk saklamak we dyzlaryňyzy gulplamakdan gaça durmakdan gaça duruň. Gaýkallygyň tapgyrynda herekete gözegçilik etmekde herekete gözegçilik et we gap-gaçlaryňyza garşy çykyň.