“Biceps Curl” (oturýan) gollaryň biceplerini güýçlendirmek we ösdürmek üçin ulanylýar. Oturylýan biceps buruşlaryny ýerine ýetirip boljak dürli usullar bar, şol sanda barbell, dambeller, kabel maşynlary, sazlanylýan skameýkada ýa-da wagyzçy egri skameýkasynda.
Barbeli egin giňligi bilen tutup başlaň we özüňizi wagyz skameýkasynda ýerleşdiriň, şonuň üçin padiň ýokarsy goltuklaryňyza degýär. Upperokarky gollaryňyzy tagta we tirsekleriňize birneme egilip başlaň.
Bilegiňiz pola perpendikulýar bolýança, agramyňyzy egreldeniňizde arkaňyzy göni saklaň. Başlaýan ýerine dolan