Biceps (oturgyçlar) gujagyň beatserini güýçlendirmek we ösdürmek üçin ulanylýar. Bir exbellde, dumbols, sazlaýyş Otaglykda ýa-da wagşlanan oturgyç oturdyndy şäherinde çykyş edip bilmegiň dürli usullary bar.
Gadagan edilen, çişýän ini-de, padleriň ýokarsyna degenine ýa-da per-iň ýokarsynda, perde post-yň ýokarsyna päsgelçilik bilen özüňizi pürada ýerleşdirip başlaň. Lightokarky gollary pad bilen we tirsegleriňize birneme egilmäň.
Bilekleriňiziň just-de perpendikulýar bolýança agramyňyzy gysyp, arkaňyzy göni saklaň. Başlangyç