Biceps Curl (oturan ýagdaýda) gollaryň bisepslerini berkitmek we ösdürmek üçin ulanylýar. Oturan ýagdaýda biseps bükülmelerini ýerine ýetirmegiň dürli usullary bar, şol sanda ştanga, gantel, kabel enjamy, sazlanyp bolýan oturgyçda ýa-da preacher curl oturgyçda.
Ştangany egin giňliginde, eliňiziň aşagyndan tutup, waiz skameýkasynda oturyň, şonda ýassykçanyň ýokarky bölegi goltuklaryňyza degip biler. Ýokarky gollaryňyzy ýassykça degiriň we dyrnaklaryňyzy biraz egiň.
Agramy ýokary galdyranda, gollaryňyz ýere perpendikulýar bolýança arkaňyzy göni saklaň. Başlangyç ýagdaýyna gaýdyp geliň.