MND-HA37 Professional bodibilding fitnes enjamlary Oturyp aýak uzaldyjy

Aýaklary uzaltmak ýa-da dyzlary uzaltmak güýç maşklarynyň bir görnüşidir. Bu ýokarky aýaklaryňyzyň öň tarapynda ýerleşýän kwadriseps myşsalaryňyzy berkitmek üçin ajaýyp hereketdir.

Aýaklary uzaltmak maşklary, adatça, ryçagly maşyn bilen ýerine ýetirilýän maşklardyr. Siz ýumşak oturgyçda oturýarsyňyz we aýaklaryňyz bilen ýumşak ştangany galdyrýarsyňyz. Bu maşk, esasan, budyň öň tarapyndaky dörtbaşly myşsalary - göni bud myşsalaryny we giň myşsalaryny işleýär. Bu maşky güýç maşklarynyň bir bölegi hökmünde aşaky beden güýjüni we myşsalaryň kesgitlemesini ösdürmek üçin ulanyp bilersiňiz.

Aýak uzaldylmagy budyň öň tarapyndaky uly myşsalar bolan kwadrisepslere gönükdirilendir. Tehniki taýdan, bu "açyk zynjyr kinetiki" maşky bolup, "ýapyk zynjyr kinetiki maşkyndan" tapawutlanýar, mysal üçinçömelmek.1 Tapawut şundan ybarat: çömelmede maşk edýän beden bölegiňiz berkidilýär (aýaklaryňyz ýere degýär), aýak uzaldylanda bolsa, ýumşak ştangany hereketlendirýärsiňiz, bu bolsa aýaklaryňyz işleýän wagtynda hereketsiz galýandygyny we şonuň üçin aýak uzaldylanda hereket zynjyrynyň açyk bolýandygyny aňladýar.

Kwadrat myşsalary welosiped sürmekde gowy ösýär, ýöne kardio türgenleşigiňiz ylgamak ýa-da ýöremek bolsa, esasan buduň arkasyndaky bud myşsalaryny maşk edýärsiňiz. Bu ýagdaýda, deňagramlylygy has gowy saklamak üçin kwadrat myşsalaryny ösdürmek isleýärsiňiz. Kwadrat myşsalaryňyzy ösdürmek, tepmek hereketleriniň güýjüni hem artdyryp biler, bu bolsa futbol ýa-da söweş sungaty ýaly sport görnüşlerinde peýdaly bolup biler.