MND-HA37 Professional bedenterbiýe fitnes enjamlary Oturylan aýak giňelmesi

Aýagyň uzalmagy ýa-da dyzyň uzalmagy, güýç öwretmegiň bir görnüşidir. Upperokarky aýaklaryňyzyň öňündäki kwadrisepleriňizi berkitmek üçin ajaýyp hereket.

Aýaklary uzaltmak, adatça leňňer maşyn bilen ýerine ýetirilýär. Berkidilen oturgyçda oturyp, aýaklaryňyz bilen örtülen çyzgyny galdyrýarsyňyz. Türgenleşik, esasan, buduň öňündäki kwadrisep muskullary - rektus femoris we giň muskullar bilen işleýär. Güýç türgenleşiginiň bir bölegi hökmünde bedeniň aşaky güýjüni we myşsa kesgitlemesini döretmek üçin bu maşkdan peýdalanyp bilersiňiz.

Aýagyň uzalmagy, buduň öň tarapyndaky uly myşsalar bolan kwadrisepleri nyşana alýar. Tehniki taýdan bu "açyk zynjyr kinetiki maşk", a ýaly "ýapyk zynjyr kinetiki maşkdan" tapawutlanýar.otyr.1 Tapawut, skatda, maşk edýän beden bölekleriňiz dykylýar (aýaklar ýere), aýak uzaldylanda bolsa, örtülen çyzgyny süýşürýärsiňiz, bu bolsa aýaklaryňyzyň işleýşi ýaly stasionar däldigini aňladýar we şeýlelik bilen hereket zynjyry aýagyň uzalmagynda açykdyr.

Kwadratlar welosiped sürmekde gowy ösendir, ýöne kardioňyz ylgaýan ýa-da ýöreýän bolsa, esasan buduň arka tarapyndaky aýlawlary ýerine ýetirýärsiňiz. Bu ýagdaýda has deňagramly bolmak üçin kwadratlary ösdürip bilersiňiz. Dörtlügiňizi gurmak, futbol ýa-da söweş sungaty ýaly sportda peýdaly bolup biljek tüpeň hereketleriniň güýjüni artdyryp biler.