Aýak uzalmasy ýa-da dyz giňeltmesi, güýç okuwy üçin maşk. Upperokarky aýaklaryňyzyň öňünde, ýokarky aýaklaryňyzyň öňündäki kwadratlaryňyzy berkitmek üçin ajaýyp hereket.
Aýak giňeltmeler, adatça, leňňer enjamy bilen amala aşyrylýar. Paddediň oturgyjynda otyrsyňyz we aýaklaryňyz bilen pyýada ýörelgesini galdyrýarsyňyz. Maşk, esasan, buduňyň öň tarapynyň öň tarapynyň dörtburçluk myşsalary we wastul myşsalary. Bedeniň aşaky gatlagynyň we myşsa kesgitlemesi, güýç okuwynyň bir bölegi hökmünde bedeniň güýjüni gurmak üçin ulanyp bilersiňiz.
Aýak giňeltmek, buduň öňündäki uly myşsolutlary bolan dörtburç ýerleri nyşana alýar. Tehniki taýdan, bu "ýapyk zynjyr kinetiki maşklaryndan" "Açyk kinetiki" maşk "oturmak1 Tapawut, skat-da maşkda, aýlawyň uzaldylan bölegi
Quadlar kyçmakda gowy ösýär, ýöne kardio işleýşiňiz ýa-da gezýän bolsaňyz, bu budyň arka tarapynda ýakymly ysly sähelçegine esasan maşk edýär. Bu ýagdaýda dört balansda has köp bolmak üçin ösdürip ýetişdirmek isläp bilersiňiz. Daad ýazgylaryňyzy gurmak, futbol ýa-da söweş sungaty ýaly sport görnüşlerinde peýdaly çäreleri çykaryp biljek hereketleri ösdürip ýetişdirmek mümkinçiligini hem döredip bilner.